Bieżnia wodna jest nowoczesną formą rehabilitacji oraz zajęć fitness, która wykorzystuje opór wody. Wyporność wody, z jaką mamy tam do czynienia, skutecznie odciąża stawy, co sprawia, że wykonywane w ten sposób ćwiczenia są w pełni bezpieczne. Przykładem aktywności z wykorzystaniem bieżni wodnej jest aquarunning – bieganie w wodzie. Co to takiego?
Na czym polega aquajogging / aquarunning?
Wspomniany powyżej aquarunning to innowacyjna metoda uzupełniania rehabilitacji sportowej oraz treningu. Z metody tej korzysta wiele światowej sławy sportowców, takich jak chociażby długodystansowi biegacze Galen Rupp oraz Mo Farah, którzy uczestniczą w Nike Oregon Project. Forma terapii, jaką jest bieganie w wodzie, najczęściej wykorzystywana jest przez zawodowców, zaś mniejszą popularnością cieszy się wśród amatorów.
Do czynienia możemy mieć z trzema rodzajami aquarunningu: bieganie w głębokiej wodzie, bieganie w płytkiej wodzie oraz bieganie na podwodnej bieżni. Jeżeli chodzi o pierwszą z wymienionych aktywności, opiera się ona na bieganiu w głębokiej wodzie w specjalnej kamizelce lub pasie wypornościowym. Tym, co charakteryzuje taki trening, jest to, że w jego trakcie stopy nie mają kontaktu z bieżnią. Co za tym idzie – ćwiczenia odbywają się w pełnym odciążeniu. Drugie z dostępnych rozwiązań to bieganie w płytkiej wodzie. Cechą charakterystyczną tego typu aktywności jest to, że stopy mają tutaj kontakt z podłożem. Taki trening przyczynia się do odciążenia stawów, lecz w nieco mniejszym stopniu, niż ma to miejsce w przypadku biegania w wodzie głębokiej. Metoda ta nie znajduje jednak zastosowania w przypadku kontuzji kończyn dolnych.
Jak praktykować wymienione powyżej techniki biegania? Można zarówno biec w miejscu, przytrzymując się liny, jak i biec wbrew oporowi wody. Godne polecenia jest w szczególności drugie z wymienionych rozwiązań. Tego typu trening jest bowiem bardziej naturalny i funkcjonalny, a to ze względu na brak ograniczeń kompleksu miedniczno-biodrowo-lędźwiowego.
Główne zalety aquajoggingu
Aquajogging to aktywność, która ma całe mnóstwo zalet. Jeżeli chodzi o lecznicze działanie takiego treningu w wodzie, warto wspomnieć o mikromasażu, ucisku tkanek miękkich, wyszczuplaniu i ujędrnianiu ciała, wzroście ciśnienia śródbrzusznego, wzroście objętości wyrzutowej serca oraz pojemności minutowej serca, wzroście przepływu krwi żylnej z obwodu do serca, treningu mięśni oddechowych oraz wyzwoleniu diurezy na drodze hormonalnej i odruchowej.
Co do aspektów treningowych, fizjologicznych oraz biomechanicznych są nimi: trening mięśni głębokich, trening stabilizacji tułowia, trening w odciążeniu, który bardzo dobrze sprawdza się u osób po kontuzjach, trening redukujący obciążenie stawów kręgosłupa oraz stawów obwodowych, trening wytrzymałościowy, wzrost maksymalnego poboru tlenu, wzrost siły mięśni kończyn górnych oraz dolnych, praca mięśni o charakterze ekscentryczno-koncentrycznym, praca z oporem ciągłym oraz szybsza regeneracja i redukcja zakwasów.
Dlaczego jeszcze warto trenować aquajogging? Przyczynia się on bowiem do zmian czynnościowych i funkcjonalnych organizmu, co w bezpośredni sposób przekłada się na efektywną, szybką rehabilitację, poprawę parametrów wydolnościowych oraz techniki biegu.
Jak wygląda bieżnia wodna?
Czym charakteryzuje się wysokiej jakości bieżnia wodna? Z tego typu urządzenia z powodzeniem korzystać mogą osoby w każdym wieku – bez względu na stopień mobilności. Jak działa takie urządzenie? Pacjent wchodzi do niej lub wjeżdża na wózku inwalidzkim i zamyka drzwi. Następnie komora jest napełniana do uprzednio ustalonej wysokości. Tego typu sprzęt składa się z bieżni z platformą oraz rampą. Może posiadać otwierane zewnętrznie drzwi z systemem zatrzaskowym, podwodne podświetlenie LED czy ekran dotykowy.
Foto wyróżniające: Barbara Alper / Getty Images
