Artykuł sponsorowany
Różnorodna dieta, bogata we wszystkie potrzebne składniki odżywcze, jest ważna dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Przeczytaj, jak możesz wprowadzić do diety większą ilość zdrowych produktów.
Dlaczego różnorodność w diecie ma znaczenie?
Zdrowe urozmaicenie diety jest ważne, ponieważ pozwala dostarczyć organizmowi wszystkie niezbędne składniki pokarmowe. Warto jeść różnorodne i pełnowartościowe posiłki, aby unikać niedoborów, a także kumulowania się niewłaściwych substancji w organizmie. W dłuższej perspektywie spożywanie produktów ze wszystkich grup żywnościowych pozwala zmniejszyć ryzyko rozwoju przewlekłych chorób i wpływa pozytywnie na samopoczucie.
Świeże zioła i przyprawy
Jednym z najłatwiejszych sposobów na urozmaicenie jadłospisu, jest włączenie do diety świeżych przypraw i ziół, np. w postaci bazyli, kolendry, kurkumy, imbiru, rozmarynu czy oregano. Wiele z nich to sprawdzone źródła antyoksydantów, które dodatkowo poprawiają smak i aromat dań. Warto pamiętać o tym, że ostre przyprawy przyspieszają przemianę materii, ułatwiają trawienie czy wspomagają pracę wątroby. Szeroki wybór egzotycznych mieszanek przypraw i preparatów ziołowych ma w swojej ofercie internetowy sklep zielarski.
Zdrowe zamienniki dla ulubionych produktów
Warto przyjrzeć się swojej diecie i poszukać alternatyw dla najczęściej wybieranej żywności, dzięki czemu możesz łatwo poszerzyć gamę spożywanych produktów w diecie. Przykładowo tradycyjny makaron pszenny dobrze jest zamienić czasem na makaron ryżowy, z soczewicy, ciecierzycy czy groszku. Klasyczne ziemniaki możesz co jakiś czas wymienić np. na kaszę gryczaną, bataty czy ryż jaśminowy. Zmian można dokonać także w mniejszym zakresie, decydując się na zdrowsze odpowiedniki tych samych produktów. Chociażby przy śniadaniu lepiej sięgnąć po płatki górskie zamiast błyskawicznych, ze względu na większą zawartość błonnika. Niezdrowe ciastka do kawy czy inne przekąski mogą zostać zastąpione przez produkty, takie jak owoce, delikatesowa chałwa czy sezamki.
Napoje w diecie
Aby urozmaicić jadłospis, dobrze jest również przyjrzeć się spożywanym na co dzień napojom. Być może warto pić więcej koktajli owocowo-warzywnych, które stanowią bombę witaminową, a także przygotowywać sobie karafkę wody ze świeżymi owocami, dzięki czemu zadbasz o prawidłowe nawodnienie organizmu. Warto wykorzystać także wodę gazowaną z owocami jako alternatywę dla napoi energetycznych czy słodkich napoi gazowanych, których nadmierne spożywanie zwiększa ryzyko cukrzycy. Świetne dodatki do diety stanowią także zielone i czerwone herbaty sypane, które są smaczne i pomagają oczyszczać organizm z toksyn.
Fot.: Farhad Ibrahimzade/unsplash.com
